從盡情享受春節(jié)假期到快速回歸工作狀態(tài)，很多人會有疲倦、失眠、胃口欠佳、難以集中精神等感受，這是為什么？又該如何應對？2月20日，記者采訪了致公黨中央社服委委員、英國心理學會特許咨詢心理學家、英國心理咨詢與治療協(xié)會注冊心理咨詢師陳志林，為大家開出“收心指南”，助大家元氣滿滿。

什么是節(jié)后綜合征？陳志林介紹，節(jié)后綜合征即為人們經(jīng)過一定時間（三天以上）放松的假期后，再次面對繁忙、有壓力的生活和工作而出現(xiàn)的各種生理或心理上的不適應表現(xiàn)，一般表現(xiàn)為睡眠紊亂、注意力低下、情緒焦慮、胃口不佳等?！捌浒Y狀和程度與放假時間呈正比，也與人的適應能力和自我調節(jié)能力有關?！标愔玖纸忉?，節(jié)后綜合征雖然有個“征”字，但并非是一種需要治療的疾病，它只是身心暫時處于一種不適應的狀態(tài)，并且該癥狀是現(xiàn)代社會大多數(shù)人節(jié)后的正常狀態(tài)。但如果不給予重視，任其自由發(fā)展，就很可能會逐漸發(fā)展成其他心理疾病。

為什么會患上節(jié)后綜合征？陳志林說，有的人在春節(jié)期間把旅游、聚會、探親訪友等活動安排得滿滿當當，會出現(xiàn)體力、精力透支，并經(jīng)過高度興奮、熱鬧紛繁的節(jié)假日后，突然回到平靜的日常生活，會因為落差感過大而產生孤單、落寞等不良情緒。還有的人在春節(jié)假期長時間宅家自娛自樂，缺乏運動，晝夜顛倒，導致作息時間嚴重不規(guī)律，習慣了幾天的獨處生活以后再次回到日常工作社交環(huán)境當中，可能會引發(fā)焦慮、抑郁等不良情緒。他表示，并不是每個人都會產生節(jié)后綜合征。有研究表明，個體對于工作或學習的積極性與節(jié)后調整時間成反比，“你可能會發(fā)現(xiàn)有一些人，他們既不疲也不困，只需簡單調整，精神狀態(tài)和工作效率就恢復到原來水平。如果你不屬于這類人，可以按照下面的方法進行調整?！标愔玖滞扑]了幾種調節(jié)方式。

首先要調節(jié)好生物鐘，通過調節(jié)睡眠時間來逐漸恢復日常生物鐘；其次，要學會自我調整，可以通過多與同事們談心來更快適應工作環(huán)境和人際關系，也可以采取安靜的心理調適方式，如深呼吸、散步、寫心情日記等。如果出現(xiàn)消化不良、胃口不佳的情況，要及時調整飲食，飲食以易消化食物為主，烹飪時少油少鹽，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸減負和休息。

假期如果缺乏運動，若直接恢復之前的運動強度和運動量可能會造成身體不適和各種損傷，或產生心理抗拒。陳志林提醒，在恢復運動前，需要先做好心理準備工作，可以從散步、瑜伽等柔和的運動做起，然后嘗試快走、慢跑，再過渡到跑步、打球等劇烈運動。在運動前要做好熱身，中途不適要及時停下休息。

面對工作無力、效率低下，陳志林建議，給自己制作兩個“明細表”：一是目標和計劃明細表，繃緊“任重道遠”的弦，瞄準目標就不會跑偏；二是節(jié)假日后要處理的事項明細表，做到有的放矢、忙而不亂，逐個解決并及時做好標識，防止繁雜事務帶給自己消極影響。通過不斷完成目標任務，最終找回自己的最佳狀態(tài)。

家長如何幫助孩子適應學校新生活？陳志林建議，家長和孩子一起提前做好規(guī)劃，制定學習計劃、樹立目標，幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進入學習狀態(tài)；還可以多陪孩子閱讀、運動、聊天，以此緩解孩子的焦慮；多鼓勵孩子，幫助孩子樹立自信。有些孩子適應開學的時間長，若家長一味地責罵，反而會激化矛盾，可能把“壞孩子”的意識植根于孩子內心。由于某些特殊經(jīng)歷和感受，有些孩子可能會對上學感到“焦慮”甚至“恐懼”，家長要做好溝通和引導工作，理解孩子產生的情緒，分析產生的原因，給予有針對性的鼓勵和支持。如果情況相對嚴重，可借助心理專家等專業(yè)力量，給孩子提供正面的心理能量，讓孩子以積極向上的心態(tài)邁入新學期。

（轉載自《重慶政協(xié)報》）